Von einem Feiertag zum nächsten

„Man muss in der Lage sein, eine Routine zu etablieren; unser Körper funktioniert nicht nach dem Prinzip ‚von Urlaub zu Urlaub‘“, erklärt Alena Lambertová. Wenn wir nicht nur bei der Arbeit, sondern auch im Alltag Bestleistungen erbringen wollen, müssen wir vor allem über genügend Energie verfügen. Und das geht Hand in Hand mit Erholung. Im Grunde könnten erfolgreiche Spitzensportler uns als Vorbilder dienen. Sie ruhen sich mindestens genauso oft aus, wie sie trainieren, und bringen dabei ihre allerbeste Leistung. Betrachtet man den Tagesablauf eines Sportlers, so lässt sich dieser, stark vereinfacht, in mehrere Phasen unterteilen: die Vorbereitungsphase vor der Saison, in der die Leistungssteigerung im Vordergrund steht; die Saison selbst, in der sie Höchstleistungen erbringen; und der notwendige Erholungsurlaub nach der Saison.

Was all diese Phasen jedoch gemeinsam haben, ist, dass sie jeden Tag auf ihre geistige und körperliche Gesundheit achten. Es stimmt nach wie vor, dass ein langer Urlaub pro Jahr unserem Körper sehr gut tut; für manche Menschen sind verlängerte Wochenenden einmal im Monat ideal, da sie ihnen ermöglichen, „abzuschalten“. Der beste Ansatz ist jedoch, jeden Tag auf sich selbst zu achten.

Wie unser Gehirn funktioniert

Generell sind wir bei der Arbeit darauf ausgerichtet, auf die Außenwelt zu reagieren und entsprechend zu handeln. Das Gehirn hält unseren Körper in höchster Alarmbereitschaft – im Grunde genommen in einem Stresszustand. Dies geschieht, damit wir auf Reize, Arbeitsaufgaben und unerwartete Situationen am Arbeitsplatz reagieren können. „Stress stimuliert die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse. Dies führt zur Ausschüttung des Stresshormons Cortisol und zur Aktivierung des sympathischen Nervensystems. Es gibt den sogenannten ‚guten Stress‘ oder Eustress, der uns darauf vorbereitet, unsere beste Leistung zu erbringen. Steht man hingegen über einen längeren Zeitraum unter Stress, handelt es sich um ‚schlechten Stress‘ oder Distress, der zu einer ganzen Reihe von Erkrankungen, einem geschwächten Immunsystem und körperlicher Erschöpfung führt“, erklärt Alena Lambertová. Im Ruhezustand hingegen wird das parasympathische Nervensystem aktiviert, was mit einer langsameren Herzfrequenz, einem Blutdruckabfall sowie einer ruhigeren, tieferen Atmung einhergeht. Unser Gehirn und der gesamte Körper werden besser mit Sauerstoff versorgt, der Spiegel des Stresshormons Cortisol ist niedriger, und im Gehirn treten mehr Alpha-Gehirnwellen auf. Genau das wirkt sich auf die Qualität unseres Schlafs und unsere allgemeine Immunabwehr aus. Unser Stoffwechsel verbessert sich, Zellen regenerieren sich, und der Körper baut Reserven auf. Ganz einfach: Wir ruhen uns aus und bereiten uns auf zukünftige Leistungen vor.

Ein einfacher Schlüssel zu Ruhe und Entspannung ist die Einschränkung der Reize, die das Gehirn als Arbeit interpretiert und die es belasten.

Den meisten von uns gelingt dies im Urlaub, doch zwischen den Urlauben ist das eine gewisse Herausforderung. Im Urlaub ist unsere Informationsaufnahme begrenzt; wir überlasten unsere Sinne nicht mit starken Reizen und schonen das Gehirn. Bei einem klassischen Sommerurlaub am Meer werden wir von der Sonne, der frischen Luft, den Geräuschen des Meeres und den Farben um uns herum beruhigt. Wenn wir uns am Strand sonnen, schließen wir die Augen und schränken so die visuellen Reize ein. Kurz gesagt: Es gibt viele Faktoren, die uns nicht bewusst sind, die aber, wenn sie zusammenwirken, die entspannende Wirkung auf den Körper verstärken.

Versuche, jeden Tag für eine kurze Zeit nicht nachzudenken

Jeder Mensch ist einzigartig, und das spiegelt sich auch darin wider, was er braucht, um sich wohlzufühlen. „Es ist wichtig, eine positive Einstellung zu bewahren, sich nicht von all den Nachrichten, mit denen uns die Medien bombardieren, beeinflussen zu lassen und an seinem Selbstvertrauen zu arbeiten. Jeden Tag sollten wir uns mindestens dreißig Minuten nur für uns selbst nehmen. Es reicht zum Beispiel schon, sich eine Tasse Kaffee zu kochen und eine Zeitschrift zu lesen, kurz joggen zu gehen oder zumindest spazieren zu gehen. Schwimmen ist natürlich großartig; im Wasser zu sein, tut wirklich jedem gut. Wir sollten auf unseren Lebensstil achten und regelmäßig fünfmal am Tag essen; die mediterrane Ernährung ist ideal. Und natürlich sollten wir Zeit mit unseren Liebsten und unserer Familie verbringen – sowohl bei gemeinsamen Aktivitäten als auch einmal täglich am Esstisch“, fasst Alena Lambertová zusammen.

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